Comment bénéficier d'un sommeil réparateur ?

Comment bénéficier d'un sommeil réparateur ?
Sommaire
  1. Disposer d'une bonne literie
  2. Surveiller son alimentation
  3. Limiter l'utilisation des écrans avant le coucher

Le sommeil est essentiel pour la santé. C'est grâce à lui que l'organisme se revitalise et produit plus de cellules immunitaires. Encore faut-il avoir un sommeil réparateur ! En fait, la qualité de celui-ci est impactée par plusieurs facteurs. Quelles sont alors les astuces pour bien dormir la nuit ? Découvrez les éléments de réponse à la suite de cet article.

Disposer d'une bonne literie

Pour espérer un sommeil réparateur, il est important de tenir compte de plusieurs éléments. Vous pouvez consulter le site web https://lacentraledesinfos.com/ pour en savoir plus. La toute première chose à prendre en compte est la literie. Le plus souvent, on a tendance à résumer la qualité du sommeil au matelas. 

Bien que ce dernier figure parmi les indispensables, il faut rappeler que cet équipement ne constitue pas l'entièreté d'une bonne literie. On retrouve également des pièces de linge comme le couvre lit et les oreillers. Dans une optique standard, le couvre lit doit pouvoir épouser la forme de votre matelas. Ses dimensions doivent être légèrement supérieures, non seulement à la longueur du matelas, mais également à la largeur de ce dernier. 

Quant aux oreillers, il en existe deux formes : rectangulaire et carrée. Elles possèdent des tailles différentes et ainsi destinées à différents âges. Quoi qu'il en soit, l'oreiller choisi doit vous offrir un maximum de confort. En cas de doute, sachez que les oreillers à mémoire de forme sont une excellente option.

Surveiller son alimentation

L'alimentation joue un rôle majeur dans la qualité de votre sommeil. En effet, avoir une digestion difficile augmente considérablement le temps d'endormissement. C'est pour cette raison qu'il est recommandé de prendre des repas légers les soirs. Et ce, quelques heures avant le coucher. Entre les pâtes, les légumes ou encore les crudités, vous disposez d'un large choix de menu pour alléger votre digestion, et bénéficier d'un sommeil réparateur. 

Par ailleurs, la viande rouge et les aliments épicés sont déconseillés, car ils sont souvent difficiles à digérer. Pensez également à limiter la consommation de la caféine et les boissons fabriquées aux extraits de cette substance. Cette dernière est connue pour allonger la latence à l'endormissement et écourter les nuits de sommeil. Voilà autant de facteurs influençant la qualité de sommeil. Il est donc nécessaire de limiter la consommation de caféine le soir et même dans la journée pour bénéficier d'un sommeil réparateur.

Limiter l'utilisation des écrans avant le coucher

Les appareils électroniques que nous utilisons au quotidien émettent une lumière bleue. Celle-ci perturbe la production de la mélatonine, hormone régulatrice du sommeil. Pensez donc à limiter l'utilisation des tablettes et ordinateurs avant le coucher. Cette limite d'utilisation vaut également pour l'éclairage. Il doit être éteint pour favoriser l'arrivée du sommeil. En cas de nuisances sonores, choisissez les bouchons d'oreilles pour une nuit calme et apaisante. En alternative aux appareils électroniques, vous pouvez opter pour la lecture ou pratiquer des activités relaxantes. Celles-ci peuvent être la sophrologie ou le yoga. N'hésitez pas à prendre également un bain pour détendre vos muscles et préparer votre organisme au sommeil. Enfin, il serait intéressant de s'imposer une routine de coucher. Cela contribue à synchroniser l'horloge biologique et à favoriser l'endormissement.

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